[...] białek mięśniowych po podaniu 40 g zbilansowanych aminokwasów (18 g niezbędnych aminokwasów + 22 g pozostałych aminokwasów) była wyższa, niż po podaniu 18 g EAA. Niemniej jest to dobra wiadomość dla osób, które niekoniecznie chcą stosować większe ilości odżywki białkowej (np. przed treningiem). Z innych badań wiemy, że dodatek EAA do odżywki [...]
Są osoby, które budzą się rano z pierwszą myślą - jeść! Są jednak również także osoby, które (najczęściej) zwlekając się z łóżka, ze zwieszoną głową stwierdzają - znów muszę zmuszać się do śniadania…? Z tyłu głowy takich osób pojawia się bardzo często pytanie... Śniadanie a trening Jeszcze inaczej będzie sprawa miała się w przypadku porannych [...]
Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po treningu, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy wytrzymałościowy. Czasami nasze parcie na trening i kształtowanie sylwetki jest tak duże, że całkowicie zapominamy o czymś takim jak odpoczynek. A to błąd. Podsumowanie Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, Twoje [...]
[...] z elementów, dzięki którym dieta śródziemnomorska znajduje się na pierwszym miejscu w rankingu najzdrowszych diet. We współczesnej diecie podaż kwasów z rodziny omega-6 jest 10-15-krotnie większa (np. olej słonecznikowy, kukurydziany, sezamowy) niż tych z grupy omega-3. Powoduje to nasilenie stanu zapalnego i jest wiązane z większością [...]
Stopy są jedynym elementem ciała, który ma styczność z powierzchnią, po której się poruszamy. Niezależnie od treningu, jaki wykonujemy, to właśnie stopa jest pierwszym elementem, który bierze na siebie obciążenie. Oczywiście rodzaj aktywności, jaką wykonujemy, będzie tutaj określała zakres wysiłku, jaki stopa podejmuje, oraz zakres obciążenia. [...]
[...] na metabolizm glukozy i lipidów, jeśli są spożywane w dużych ilościach przez osoby otyłe (lub z nadwagą), ale wpływ mniejszych dawek cukrów u osób o normalnej masie ciała jest mniej wyraźny. Celem naukowców było ustalenie wpływu cukrów, dostarczanych przez 3 tygodnie, na transporter cholesterolu LDL, parametry metabolizmu glukozy i lipidów, a [...]
[...] na węglowodanach (do 60% energii), umiarkowanej podaży tłuszczów (15-30%) oraz protein (15-25%) oraz bogata w tłuszcze, a uboga w węglowodany (większość energii zapewniana jest z tłuszczów). Jaki jest wpływ poszczególnych rozwiązań dietetycznych na zdrowie? Cóż, tego do końca nie wiadomo, gdyż zbyt wiele czynników wchodzi tutaj w grę. Niemniej [...]
[...] skutkach w różnych kontekstach. Krytykuje stosowanie sterydów wśród młodych ludzi, zwłaszcza tych, którzy nie są sportowcami startującymi w zawodach. Co ciekawe uważa, że jest to świetny sposób na zachowanie zdrowia dla mężczyzn po 40-stce. Yates przyznał się do regularnego stosowania sterydów od 1985 roku, aż do przejścia na emeryturę z [...]
[...] czy powinien spróbować swoich sił w kulturystyce. „Czy powinienem spróbować kulturystyki po mojej przygodzie bokserskiej? W tej chwili czytam książkę @ronniecoleman8 i jestem uzależniony. Uwielbiam jego historię”. Reklamowany jako najcięższy mecz bokserski w historii, Hafthor Bjornsson vs Eddie Hall jest jednym z najbardziej oczekiwanych [...]
Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała. O ile naszą dietę możemy np. wspomóc szejkami czy poprzez zastosowanie odpowiedniej konfiguracji suplementów, tak w przypadku aktywności nikt nie wymyślił jeszcze treningu w pigułce. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na obniżenie parametrów ciśnienia krwi, [...]
[...] wrażliwości insulinowej najsilniej wpływa nieaktywność fizyczna, dieta bogata w cukry proste i niezdrowe tłuszcze. Szybko owocuje przyrostem tkanki tłuszczowej, która jest aktywna metabolicznie i ma wpływ na środowisko hormonalne i glikemię. Czy dieta wegetariańska wpływa na wrażliwość na insulinę? Diety bogate w węglowodany o niskim [...]
[...] procesu leczenia. Jak jednak rozpoznać, czy mamy do czynienia z naderwaniem mięśnia? Jak zaplanować odpoczynek i leczenie? O tym dowiesz się z dalszej części tekstu. Czym jest naderwanie mięśnia? Klasyfikując naderwanie mięśniowe, jest to kontuzja, która mieści się pomiędzy naciągnięciem mięśnia a jego całkowitym zerwaniem. Istnieje [...]
Sposobów na wzbogacenie diety w witaminy jest w wiele. Każdy, kto potrzebuje dodatkowej dawki tych substancji odżywczych, może sięgnąć po preparaty w proszku, kapsułkach, tabletkach, a także w płynie. Istnieją jeszcze liczne rozwiązania dla fanów słodkiego smaku, a wśród nich dużą popularnością cieszą się żelki. Kto potrzebuje najwięcej witamin? [...]
[...] Alabama w Birmingham. Sprawny fizycznie młody mężczyzna, kochał swój kraj i czuł powołanie do służby. Brał udział w pierwszej inwazji na Irak w 2003 roku i czuł, że ta praca jest dla niego idealna. Niestety podczas kolejnej służby w Iraku w 2005 roku stracił lewą rękę powyżej łokcia i lewą nogę powyżej kolana. Po takiej tragedii nie jeden [...]
Cynk jest pierwiastkiem śladowym pełniącym wiele podstawowych funkcji w ustroju. Bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, a także w syntezie i degradacji kwasów nukleinowych. Jest niezbędny dla utrzymania zdrowia skóry, uczestniczy w regeneracji naskórka, jest konieczny dla odpowiedzi immunologicznej ustroju. Cynk znajduje [...]
[...] się zwiększony przepływ wolnych kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej do wątroby. Pod wpływem etanolu rośnie wydzielanie lipoprotein o bardzo małej gęstości (VLDL), jest to rodzaj transportera trójglicerydów (90-93% tłuszczu, 7-10% białka). Jednak niewielkie lub umiarkowane spożycie alkoholu może wiązać się ze zmniejszeniem stężenia [...]
[...] mięśni brzucha? Mięsień skośny pracuje tu dynamicznie, inne grupy bardziej stabilizująco, izometrycznie (np. poprzeczny brzucha i prosty brzucha). Zasadniczą korzyścią jest kształtowanie odpowiedniego zakresu ruchu (gibkości), a wskutek stymulacji mięśni brzucha rośnie stabilność ciała. Ma to znaczenie we wszystkich dyscyplinach, [...]
Testosteron jest nadal niezwykle silnie zmitologizowanym hormonem, któremu przypisuje się niezwykłe właściwości. W rzeczywistości to bardziej prohormon niż hormon, to znaczy, że skutki w ustroju wywołują dihydrotestosteron (DHT) i estradiol, które powstają z testosteronu. Testosteron - czy warto mieć go ponad normę? Nie należy wierzyć, iż wysokie [...]
Życie, jakie wielu z nas prowadzi, jest bardzo obciążające. Praca, domowe obowiązki, problemy dnia codziennego i pośpiech to jego częste elementy. Nic więc dziwnego, że możemy mieć kłopoty z koncentracją. A skupienie jest kluczem, jeśli chcemy sprostać swoim obowiązkom i to nie tylko tym w pracy, ale także w takiej codziennej, życiowej logistyce. [...]
[...] udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był wykonywany poprawnie technicznie, co pozwoli cieszyć się nam dobrym wyglądem i siłą przez [...]
